👉플래너형식 : 위클리 다이어트 플래너
👉공유형태 : 무료/PDF
🤍서식 테마 설명🤍
여름 준비에 앞서 계획은 잘 세우셨나요? 표 형태로 간단하게 기입만 하면 되는 플래너를 공유합니다. 저는 지금 20:4 간헐적 단식을 하고 있는데요! 다이어트를 위해 알아보니 '먹는 시간', '운동하는 시간'과 같은 것들이 우리 몸의 리듬을 위해 가장 중요한 것 같더라구요. 그래서 따로 시간도 기입할 수 있도록 칸을 만들어 두었으니 꼼꼼하게 기록만 해주세요!
굿노트 속지는 pdf로 제공됩니다. pdf를 지원하는 모든 필기앱 (노트쉘프, 노타빌리티, 삼성노트, 원노트, 굿노트) 에서 사용이 가능합니다.
- 만년형으로 제작되어 Week를 6주로 통일하였습니다.
(해당 월이 5주 차인 경우에는 6주를 삭제하고 사용하시면 됩니다😍)
✔서식 사용법 알고 가기👇
배경 컬러는 총 6개입니다. 아래에 다시 소개해드릴게요. 사용 방법은 다음과 같습니다.
- This week's goal : 이번 주 목표를 써봅시다.
- Period : 노트 작성 기간을 씁니다.
- Date : 월요일-일요일로 구성되어 있습니다. 날짜를 쓰고 기상시간/수면시간을 작성해주세요. 물은 얼마나 마셨는지 형광펜으로 기입하거나 체크를 해주시면 됩니다
- Weight : 몸무게를 적어주세요. 자세히 보면 + - 표시가 되어 있어요. 쪘으면 +를, 빠졌으면 -로 구분하기 쉽게 표시해주세요. 내가 매일 찌고 빠진 것을 쉽게 볼 수 있고, 얼마나 빠졌는지 나중에 증감률을 보기에도 좋겠죠? 쪄서 +를 표시해야 할 때는 마음이 진짜 찢어집니다ㅠㅠ 더불어 그 아래에는 몸무게를 잰 시간도 함께 작성해주세요. 늘 같은 시간에 재고 있다는 걸 인지하기 위해 칸을 만들어두었답니다:)
- Meal menu : 오늘 먹은 식단을 자유롭게 써주세요. 간단하게 적고 사진으로 대체할 수도 있게 칸을 크게 빼놨어요. 자유롭게 꾸며보세요. 하단 칸에는 식사를 한 시간을 적는 곳입니다. 규칙적인 식사시간이 정해져야 몸의 리듬도 맞춰진답니다!
- Exercise : 오늘의 운동을 써주시고, 마찬가지로 하단엔 시간을 적어주세요.
- Increase or decrease this week : 이번 주 전체 몸무게 증감률을 정리합니다.
- Next week's goal : 다음 주 목표 몸무게를 정해보세요.
✔서식 사용 방법 미리보기👇
이 다이어리를 사용하면👇
기상/수면 시간을 정리하고, 물의 양을 확인할 수 있습니다.
몸무게 체크는 물론, 증감률도 쉽게 볼 수 있으며, 몸무게 잰 시간을 알 수 있습니다.
식사 메뉴 및 식사 시간을 확인할 수 있습니다.
운동 내용 및 운동 시간을 확인할 수 있습니다.
이번 주 전체의 증감률을 확인하고 다음 주 목표 몸무게를 정할 수 있습니다.
🤍양식 구성🤍
1p_index
2p_7p_diet note
🤍속지 사용 미리보기🤍
하이퍼링크 설명
Index 페이지에서는 Week 1~6 부분을 누르면 이동합니다.Weekly 페이지에서는 상단에 있는 Week of 01~6 부분을 누르면 이동합니다.
인덱스 페이지입니다.
- Week 를 누르면 해당 주차로 이동합니다.
- Week 오른쪽 v 부분은 목표 달성 시 체크하세요.
- Current Weight는 현재 몸무게를 쓰는 칸입니다.
- Target Weight는 해당 주 목표 몸무게를 쓰는 칸입니다.
앞서 사용방법을 알려드리며 소개한 다이어트 플래너 페이지입니다. 하이퍼링크는 상단 좌측에 있는 Week of 01과 같은 부분을 누르시면 인덱스페이지로 돌아갈 수 있습니다.
위 사용방법을 읽어보시고 꼭 100% 활용하셨으면 좋겠습니다😎
컬러는 총 6개 입니다.
<Beige>
<Blue>
<Warm gray>
<Green>
<Mint>
<Yellow>
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